4 סיבות לעלייה במשקל שלא קשורות לאוכל.. כרס קטלנית: השפעות שומן הבטן על המטבוליזם, הדלקתיות והשמנת היתר..

4 סיבות לעלייה במשקל שלא קשורות לאוכל..

חלק ראשון

כרס קטלנית: השפעות שומן הבטן על המטבוליזם, הדלקתיות והשמנת היתר..

מבוא

שומן בטן, המכונה גם שומן ויסצרלי, הוא שומן המתרכז סביב איברים פנימיים כמו הכבד, הלבלב והמעיים. בניגוד לשומן תת-עורי, המאוחסן מתחת לעור, שומן ויסצרלי פעיל מטבולית ומהווה גורם סיכון משמעותי למגוון מחלות כרוניות.

במאמר זה, נסקור את המחקר העדכני ביותר על ההשפעות ההרסניות של שומן בטן על המטבוליזם, הדלקתיות והשמנת יתר. נדון כיצד שומן זה תורם לעלייה במשקל, עמידות לאינסולין, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים ועוד.

המטבוליזם והדלקתיות

שומן ויסצרלי מייצר מגוון הורמונים וציטוקינים דלקתיים, התורמים להפרעה בתפקוד המטבולי התקין. דלקתיות כרונית זו פוגעת ביכולת הגוף לווסת את רמות הסוכר בדם, שומני הדם ולחץ הדם, ומובילה בסופו של דבר למחלות כרוניות.

מחקרים הראו כי שומן ויסצרלי גורם לתנגודת לאינסולין, מצב שבו התאים בגוף אינם מגיבים כראוי לאינסולין, ההורמון המווסת את רמות הסוכר בדם. תנגודת לאינסולין עשויה להוביל לסוכרת מסוג 2, מחלה כרונית המאופיינת ברמות גבוהות של סוכר בדם.

שומן ויסצרלי תורם גם לעלייה ברמות הכולסטרול LDL ("הרע") וטריגליצרידים בדם, גורמי סיכון משמעותיים למחלות לב וכלי דם.

כיצד משפיע שומן בטני על עלייה במשקל?

• עמידות לאינסולין: שומן ויסצרלי גורם לעמידות לאינסולין, מה שמקשה על הגוף להשתמש באנרגיה בצורה יעילה. כתוצאה מכך, עודף קלוריות מאוחסן כשומן, מה שמוביל לעלייה במשקל.

• שינויים בתיאבון: שומן ויסצרלי משפיע על הורמונים המווסתים את התיאבון, מה שעלול להוביל לתחושת רעב מוגברת וקושי בשליטה על צריכת המזון.

• ירידה בפעילות גופנית: עודף שומן בטני מקשה על תנועה ופעילות גופנית, מה שמפחית את שריפת הקלוריות ומגביר את הסיכון לעלייה במשקל.

• כדור שלג: אנשים עם שומן בטני בגלל כל הכתוב לעיל יכולים להגיע למצב שבם אוכלים מעו מאוד אבל הגוף מסרב לרדת למשקל במשקל ואז קל להם יותר לעלות במשקל מאשר לרדת..

מה ניתן לעשות כדי להפחית שומן בטני ולשפר את הבריאות?

• תזונה בריאה: צריכת מזון עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה תוך הפחתת צריכת סוכרים, שומן רווי ומזון מעובד.

• פעילות גופנית: ביצוע פעילות גופנית סדירה, לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע.

• שינה מספקת: שינה איכותית של 7-8 שעות בלילה חשובה לוויסות הורמונים הקשורים למשקל ולתפקוד המטבולי.

• ניהול לחץ: מציאת דרכים יעילות להתמודדות עם לחץ, כמו יוגה, מדיטציה או פעילות גופנית, יכולה לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון המקדם אחסון שומן.

• הפסקת עישון: עישון פוגע בתפקוד כלי הדם ומגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולמחלות כרוניות.

• התייעצות עם איש מקצוע: במקרים של שומן בטני עודף שלא מצליחים להיפטר ממנו, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לקבלת הדרכה וליווי אישי.. לפעמים עזרה קטנה יכולה לעשות שינוי גדול!

מחר בע״ה אשלח את חלק מספר 2

מערכת עיכול לא תקינה: מכשול נסתר בדרך לירידה במשקל..

לירן