תקועים במשקל ?

תקועים במשקל ?

תקועים במשקל?

כשמקפידים ולא יורדים במשקל התסכול יכול להיות גדול!! 😰.. שמירה על תזונה בריאה היא צעד חשוב בדרך לירידה במשקל, אך היא לא תמיד מספיקה. ייתכן שישנם גורמים נוספים שמשפיעים על המשקל שלכם, ומונעים מכם לראות ירידה משמעותית.

הנה כמה סיבות אפשריות:

1. גירעון קלורי קטן מדי:

ייתכן שאתם לא צורכים מספיק קלוריות. כדי לרדת במשקל, צריך ליצור גירעון קלורי של 500-1000 קלוריות ביום זאת ההמלצה אבל כמובן שאצל כל אחד זה שונה.. בעבודה צמודה עם לקוח אפשר לעשות שינויים בתפריט עד שמוצאים את דרך המלך לירידה הכי מהירה שהגוף שלו מאפשר 👍 

2. חילוף חומרים איטי:

חילוף החומרים הוא קצב שריפת הקלוריות של הגוף. ככל שחילוף החומרים איטי יותר, כך קשה יותר לרדת במשקל. גורמים רבים משפיעים על חילוף החומרים, כמו גיל, מין, גנטיקה, פעילות גופנית, דיאטות פחות איכותיות מהעבר ואפילו סטרס וחוסר שינה.

3. פעילות גופנית לא מספקת:

פעילות גופנית חשובה לא רק לירידה במשקל, אלא גם לבריאות הכללית. היא תורמת לשיפור חילוף החומרים, שריפת קלוריות ובניית מסת שריר. בנוסף חוסר איזון הורמונלי יכול מאוד להיות מושפע לחיוב מפעילות גופנית מאוזנת וקבועה.

4. שינה לא מספקת: שינה לא מספקת יכולה להשפיע על חילוף החומרים, התיאבון וההורמונים בגוף, מה שיכול להקשות על ירידה במשקל. ההמלצה היא 7-8 שעות והכי חשוב זה לא רק שעות השינה אלה שעות השינה העמוקות שתצליחו לצבור.

5. בעיות רפואיות:

ייתכן שיש לכם בעיה רפואית שמשפיעה על המשקל שלך, כמו תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת או תסמונת השחלות הפוליציסטיות... בנוסף חוסרים של ויטמינים או מינרלים מסוימים יכולים להשפיע על תפקוד לקוי של בלוטת התריס גם למשל..

6. לחץ נפשי:

לחץ נפשי יכול להוביל לעלייה ברמות קורטיזול, הורמון שגורם לגוף לאגור שומן.. למרות שכולנו בני אדם ואין הרבה מה לעשות בנושא - לפעמים עצם ההכרה בזה שאתם עוברים תקופה עמוסה ואולי בתקופה הזאת לא תצליחו לרדת במשקל עוזר לנו להחזיק מעמד ולעבור את התקופה המאתגרת.

7. תזונה לא מאוזנת:

ייתכן שאתם לא נותנים מספיק חלבון לגוף שלכם, כמו כן סיבים תזונתיים או מיקרו-נוטריינטים חשובים מאוד ואם לגוף הם יחסרו הוא יכול לגרום לכם לא לרדת במשקל גם אם תאכלו ממש קצת קלוריות.

כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, חשוב לזהות את הגורמים שמונעים מכם לראות ירידה משמעותית.

הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך:

תייעצו עם איש מקצוע:*

אתם יכולים לפנות אלינו כדי לבנות תוכנית תזונה מותאמת אישית שתסייע לכם לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה. הפגישות ייעוץ אצלנו בקליניקה הן תמיד ללא עלות וללא מחויבות.

גדילו את הגירעון הקלורי:* נסו להפחית את צריכת הקלוריות שלך או להגדיל את הפעילות הגופנית שלך.

קפידו על פעילות גופנית סדירה:* מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.

מרו על שינה איכותית:*

הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה.. נסו לדאוג לטמפ קרה בחדר השינה ולחושך מוחלט והפחיתו מסכים לפני השינה.

הלו אורח חיים בריא:* הקפידו להפחית לחץ נפשי, לעשן פחות ולשתות יותר מים ותה ירוק.

חשוב לזכור שתהליך הירידה במשקל הוא אישי ואינדיבידואלי. מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אדם אחר. חשוב להתאזר בסבלנות ולהתמקד בהרגלים בריאים לאורך זמן.

שיהיה המון המון בהצלחה!

לירן