קריאטין: תוסף פופולרי מומלץ או סיכון בריאותי?

קריאטין: תוסף פופולרי מומלץ או סיכון בריאותי?

נשאלתי לאחרונה על ידי מספר לקוחות אם אני ממליץ על קראטין אז הכנתי מאמר קצר על הנושא..

מה זה קראטין?

קריאטין הוא חומר טבעי המצוי בגוף האדם ובמזונות מן החי, כמו בשר ודגים. הוא מסייע לספק אנרגיה לשרירים, במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. ניתן לצרוך קריאטין כתוסף תזונה, והוא הפך פופולרי בקרב ספורטאים ואנשים המעוניינים לשפר את הביצועים הגופניים שלהם. (כמעט כל מי שמתאמן בחדר כושר ישמע מהמאמן שלו על היתרונות והכדאיות של הקראטין וכל מי שיש לו ילדים שמתאמנים בחדר כושר.. כנל 😉)

האם קריאטין בריא?

מחקרים רבים מצביעים על כך שקריאטין הוא תוסף בטוח ויעיל עבור רוב האנשים. למעשה, נטילת קריאטין נמצאה קשורה למספר יתרונות בריאותיים, ביניהם:

• שיפור הביצועים הגופניים: קריאטין יכול להגדיל את הכוח, הסיבולת והמסת השריר. כתוצאה מכך, הוא יכול לעזור לאנשים להתאמן בצורה יעילה יותר ולשפר את התוצאות שלהם בספורט. (זאת המטרה המרכזית שלו - לעזור לשפר את עצימות האימונים ובכך לשפר קצב התקדמות בפיתוח ובניית מסת השריר למשל).

• הגנה מפני פציעות: קריאטין יכול להגן על השרירים מפני פציעות על ידי הגברת עמידותם לעומס. (נקודה חשובה)

• שיפור בריאות המוח: מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שקריאטין עשוי לשפר את תפקוד המוח, הזיכרון והלמידה.

• האטת תהליך ההזדקנות: קריאטין עשוי להאט את תהליך ההזדקנות על ידי הגנה על השרירים מפני אובדן מסת שריר וירידה בכוח.

עם זאת, חשוב לציין שקיימים גם מספר סיכונים פוטנציאליים הקשורים לנטילת קריאטין, ביניהם:

• בעיות עיכול: נטילת קריאטין עלולה לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו בחילות, הקאות ושלשולים. (לא לכולם הוא מתאין ונוח)

• התייבשות: קריאטין יכול לגרום לגוף לאגור יותר מים, מה שעלול להוביל להתייבשות. (חשוב להגדיל את השתייה כשלוקחים קריאטין)

• פגיעה בתפקוד הכליות: נטילת קריאטין עלולה להוביל לפגיעה בתפקוד הכליות אצל אנשים עם מחלות כליה קיימות. (רק במינונים גבוהים ולאנשים שיש בעיה ידועה)

לכן, חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת קריאטין, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות כלשהן.

יתרונות קריאטין:

• שיפור הביצועים הגופניים

• הגנה מפני פציעות

• שיפור בריאות המוח

• האטת תהליך ההזדקנות

חסרונות קריאטין:

• בעיות עיכול

• התייבשות

• פגיעה בתפקוד הכליות

• בזמן בדיאטה אם האימונים יהיו יותר אינטנסיבים גם הרעב יהיה יותר גדול... ואם השריר יעלה המשקל יירד לאט יותר וזה יכול להוריד מוטיבציה.

מינון מומלץ:

המינון המומלץ של קראטין הוא 5-10 גרם ליום. ניתן לצרוך אותו במנה אחת או במספר מנות מחולקות.

טיפים לשימוש:

• חשוב לשתות הרבה מים בעת צריכת קראטין, כדי למנוע התייבשות.

• מומלץ להתחיל במינון נמוך ולהעלות אותו בהדרגה, כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי.

• ניתן לשלב קראטין עם תוספי תזונה אחרים, כגון חלבון ופחמימות, כדי להגביר את היעילות שלו.

לסיכום, קריאטין הוא תוסף תזונה בטוח ויעיל עבור רוב האנשים. הוא יכול לסייע בשיפור הביצועים הגופניים, להגן מפני פציעות ולשפר את בריאות המוח. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת קריאטין, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות כלשהן. בזמן הדיאטה לרוב הלקוחות אני אישית ממליץ לחכות עם הקריאטין למי ששואל את דעתי.. בשמירה וברגע שאנחנו מחליטים לבנות יותר מסת שריר או מתאמנים אינטנסיבית יותר התוסף בהחלט יכול להיות תוספת יעילה.

ידע זה כוח 💪

לירן