עראייס טונה

עראיס טונה עם 24-35 גרם חלבון בהכנה קלה ומהירה.מתכון קל להכנה טעים ומצוין לדיאטה!

אז מה צריך ?פיתה רגילה (חצי לאשה ושלמה לגבר)

פחית טונה במים (112 גרם) ח (חצי לאשה וקופסה שלמה לגבר)

ביצה אחת

1/3 עד 1/2 בצל סגול

חופן פטרוזיליה או כוסברה

1/2 כפית פפריקה

1/4 כפית כמון

1/4 כפית מלח

שן עד 2 שיני שום

כפית שמן להברשהאופן ההכנה :קוצצים בצל ופטרוזיליה ומעבירים לקערה.

מוסיפים את כל המצרכים, מערבבים היטב מכניסים לתוך חצי פיתה

מברישים בשמן ומכניסים לאפייה של 12 דקות בחום של 200 מעלות

ובסוף דקה וחצי נוספות על גריל.

או בנינגה אם יש לכם 5 דק באיירפרייר על 200 מעלות וזה מושלם ועוד יותר קל 💪

שיהיה בתיאבון!ערכים תזונתיים :

360 קלוריות עם 24 גרם חלבון לאשה (חצי פיתה וחצי קופסה טונה)

לגבר 520 קלוריות עם 35 גרם חלבון לגבר.

(פיתה שלמה עם קופסה טונה)