מערכת עיכול לא תקינה:מכשול נסתר בדרך לירידה במשקל

4 סיבות לעלייה במשקל שלא קשורות לאוכל..

חלק 2

מערכת עיכול לא תקינה:

מכשול נסתר בדרך לירידה במשקל

רבים מאיתנו חווים קשיים בירידה במשקל, למרות מאמצים כמו דיאטה ופעילות גופנית. ייתכן שחלק מהקשיים הללו קשורים דווקא במערכת עיכול לא תקינה.

מאמר זה יתמקד בהשפעות השליליות של מערכת עיכול לא תקינה על תהליך הירידה במשקל, תוך התבססות על מחקרים מדעיים עדכניים.

השפעות מערכת עיכול לא תקינה:

• ספיגת יתר של קלוריות: מערכת עיכול לא תקינה עשויה לגרום לספיגה מוגברת של קלוריות מהמזון, גם ממקורות שאינם בריאים. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת "Obesity" מצא שאנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) ספגו יותר קלוריות משומן מאשר אנשים בריאים.

• חוסר ספיגה של חומרים מזינים: במקביל, מערכת עיכול לא תקינה עלולה לפגוע בספיגת חומרים מזינים חיוניים, כגון ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. מחסור בחומרים אלו עלול לפגוע בתפקוד מערכות רבות בגוף, ולהקשות על ירידה במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת "Gut" מצא שאנשים עם מחלת קרוהן סבלו מירידה משמעותית בספיגת ויטמין B12, חומר מזין חיוני לתפקוד מערכת העצבים.

• דלקות מעיים: דלקות מעיים, כגון קרוהן וקוליטיס כיבית, קשורות לעלייה במשקל וקושי בירידה במשקל. ייתכן שדלקות אלו פוגעות ביכולת הגוף לספוג חומרים מזינים ולהפחית את ספיגת הקלוריות. מחקר שפורסם בכתב העת "Gastroenterology" מצא כי אנשים עם מחלות מעיים דלקתיות נוטים לספוג פחות חלבון וסיבים תזונתיים ולספוג יותר קלוריות משומן.

• שינויים בחיידקי המעיים: מחקרים מראים כי הרכב חיידקי המעיים קשור לירידה במשקל. חוסר איזון בחיידקי המעיים (דיסביוזיס) עלול להקשות על ירידה במשקל ואף לגרום לעלייה במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת "Nature" מצא שאנשים עם דיסביוזיס סבלו מעלייה במשקל, בעוד שאנשים עם הרכב חיידקי מעיים מאוזן ירדו במשקל.

• עיכול לקוי: עיכול לקוי, כתוצאה מחוסר באנזימים עיכול או תנועתיות מעיים איטית, עלול להוביל לספיגה פחות יעילה של חומרים מזינים וספיגה מוגברת של קלוריות. מחקר שפורסם בכתב העת "Nutrition Reviews" מצא כי אנשים עם עיכול לקוי נוטים לסבול ממחסור בויטמינים ומינרלים, וייתכן שגם מספיגת יתר של קלוריות.

• עצירות: עצירות עלולה לגרום לתחושת נפיחות וכאב, ולהוביל לאכילה מוגברת ולעלייה במשקל.

• תופעות לוואי של תרופות: תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון ותרופות להורדת לחץ דם, עלולות לגרום לעלייה במשקל כתופעת לוואי. מחקר שפורסם בכתב העת "JAMA Internal Medicine" מצא שאנשים שנטלו תרופות נוגדות דיכאון סבלו מעלייה במשקל, בעוד שאנשים שלא נטלו תרופות אלו לא ירדו במשקל.

• דלקתיות כרונית: דלקתיות כרונית, כתוצאה ממחלות מעיים או חוסר איזון בחיידקי המעיים, עלולה להוביל לעמידות לאינסולין ולשינויים במטבוליזם של שומן. שינויים אלו מקשים על הגוף לשרוף שומן ועלולים להוביל לעלייה במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת "Cell Metabolism" מצא כי דלקתיות כרונית גורמת לעמידות לאינסולין ולעלייה באגירת שומן בגוף.

• שינויים הורמונליים: חוסר איזון בחיידקי המעיים עלול להשפיע על ייצור הורמונים המווסתים תיאבון ושובע. מחקר שפורסם בכתב העת "Nature" מצא כי חיידקי מעיים מסוימים משפיעים על ייצור leptin, הורמון המדכא תיאבון.

מה יכול לגרום למערכת עיכול לצאת מאיזון?

• אלרגיות ומזונות רגישות: אלרגיות ומזונות רגישות, כגון גלוטן ומוצרי חלב, עלולים לגרום לתגובות דלקתיות במערכת העיכול, ולהקשות על ירידה במשקל.

• חיידקים פתוגניים: זיהומים חיידקיים, כגון סלמונלה ואי.קולי, עלולים לפגוע בתפקוד מערכת העיכול ולהוביל לתסמינים כגון שלשול, בחילות והקאות, שיכולים להקשות על ירידה במשקל.

• פלורה לא מאוזנת: פלורה לא מאוזנת, המצב בו יש חוסר איזון בין חיידקים "טובים" ו"רעים" במעיים, עלולה להוביל לתסמינים כגון נפיחות, גזים ועצירות, ולהקשות על ירידה במשקל.

• מערכת עיכול איטית: תנועתיות מעיים איטית עלולה להוביל לעצירות ולספיגה מוגברת של קלוריות.

• לחץ: לחץ כרוני עלול להשפיע לרעה על תפקוד מערכת העיכול ולהוביל לתסמינים כגון נפיחות, גזים ועצירות.

• הרגלי תזונה לא נכונים ולא מותאמים: סדר בארוחות, תזונה עשירה ומחזקת, הרגלי שתייה הם הבסיס לאיכות חיים.

דרכים לשיפור תפקוד מערכת העיכול:

• תזונה בריאה: צריכת מזון עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה, תוך צמצום צריכת מזון עתיר שומן רווי, סוכר ומלח.

• פרוביוטיקה: תוספי מזון המכילים חיידקים "טובים" יכולים לסייע מאוד באיזון חיידקי המעיים ולשיפור תפקוד מערכת העיכול. (לא כל פרוביוטיקה תעשה את העבודה חשוב לבחור חברה איכותית, כמות גדולה של חיידקים וחיידקים מסוגים שמשפיעים בעיקר על השומן הבטני ואיזון הקיבה).

• פרה-ביוטיקה: מזונות המכילים פרה-ביוטיקה, כגון בננות, שום ובצל, מספקים מזון לחיידקים "טובים" במעיים.

• ניהול לחץ: מציאת דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון יוגה, מדיטציה או בילוי בטבע.

• פעילות גופנית סדירה: לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית מאומצת בשבוע, יכולות לסייע בשיפור תנועתיות המעיים ולמניעת עצירות.

• שינה מספקת: 7-8 שעות שינה איכותית בלילה חיונית לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

• הימנעות מעישון: עישון פוגע בתפקוד מערכת העיכול ומגביר את הסיכון למחלות מעיים.

• תוספי מזון בהתאמה אישית: ישנם צמחים ויטמינים ומינרלים שיכולים מאוד לסייע לגוף בהחזרת האיזון הטבעי שלו, באיזון הורמונלי, בייצוב מצב רוח, במתן שובע ושליטה ובהתחדשות תקינה של מערכת העיכול. שווה להתייעץ עם איש מקצוע בנושא.

• ייעוץ וליווי אישי: במקרים של תסמינים כגון כאבי בטן, שלשול כרוני, עצירות קשה או חוסר ירידה במשקל למרות שאתם מרגישים שאתם עושים הכל כנדרש - שווב לעבוד צמוד ביחד עם איש מקצוע עם ניסיון שיעזור ויכווין אתכם וגם ייתן לכם ביטחון אם אתם בכיוון הנכון או לא.

לסיכום:

מערכת עיכול לא תקינה עלולה להוות מכשול משמעותי בדרך לירידה במשקל. שיפור תפקוד מערכת העיכול באמצעות שינויים באורח החיים וטיפול רפואי במקרים הצורך, יכול לסייע רבות הן לירידה במשקל והן לבריאות טובה לאורך זמן.

לירן

לכל שאלה אני תמיד פה 👍