מכירים מישהו שסובל מגאוט?

גאוט

מכירים מישהו שסובל מגאוט? או חומצה אורית גבוהה? שלחו לו את הכתבה.. 👍 

להצטברות של חומצה אורית בדם עלולות להיות השפעות שליליות על מצב הבריאות בצורות שונות כמו דלקת מפרקים, גאוט, מגרנות ואיכות חיים ירודה מאוד.

מה ההמלצות למניעה ולשיפור:

1. שתיית מים – שתיית 2-3 ליטר מים ביום תעזור למהול את רמות חומצת השתן בגוף. תה ירוק עוד יותר מומלץ 😁 

2. ירידה במשקל! הכי פשוט הכי חשוב! ירידה במשקל למשקל תקין תעשה פלאים לגוף שלכם ובהחלט גם בנושא של איזון חומצה אורית.

3. תוספים טבעיים המכילים רכיבים נוגדי דלקת יעזרו מאוד בהורדת חומצת השתן ואף יעזרו למנוע התקפי גאוט. כורכומין, MSM, גדילן מצוי, כלורופיל ואפילו פרוביוטיקה איכותית יכולים מאוד לעזור.

4. הקפדה על תזונה נכונה – לתזונה השפעה מכרעת על ייצור חומצת השתן. בשר פחות מומלץ, ביצים בכמות קטנה, שוקולד, סרדינים ופירות הדר פחות מומלצים. מקורות צמחיים של חלבון כמו קינואה,חומוס, שעועית, עדשים וטופו מומלצים יותר.

5. דגים מומלצים: סלמון, הליבוט ולברק. דגים לא מומלצים: דגים קטנים כמו סרדינים, ברבוניות, אנשובי וכול סוגי הדגים הקטנים המלוחים עלולים להגביר את עליית חומצת השתן.

6. צריכת ויטמין סי – עדיף לא בתוסף בכמות גבוהה.. ניתן לשתות מים פושרים עם לימון סחוט טרי כל בוקר, או לפני כל ארוחה.. זה גם יעזור להוריד את רמת החומציות בקיבה.. וכמה שיותר עלים ירוקים בכל ארוחה 💪 

7. הוספת רכז דובדבנים שחורים – רכז דובדבנים שחורים הוכח כתומך בהורדת חומצת השתן ולכן מומלץ לשתות 2 כפות של רכז על ליטר מים פעם ביום.

8. צריכת עגבניות מבושלות –עגבניות מבושלות המכילות ליקופן (הוכח מחקרית שרמות גבוהות של ליקופן מורידות חומצת שתן בדם.) אך מומלץ  פחות לאכול עגבניות טריות בגלל החומצה האוקסלית שבהן.

9. צריכת מזונות בסיסיים – מומלץ ביותר להוסיף צנון לבן חומץ תפוחים וג'ינג'ר שמגבירים בסיסיות ואף ישפרו את העיכול.

10. המעטה בשתיית קפה – עד 2 קפה ביום. הקפה הופך לחומצי בגוף.

11. תגבור בויטמיני b ו ובעיקר b6 שעוזר בפירוק החלבונים והכנסתם לשרירים.

12. מוצרי חלב – מומלץ להמעיט בצריכת מוצרי חלב בעיקר מוצרים מפרה ההופכים לחומציים בגוף. מוצרי חלב ממקור של עיזים וכבשים (חלב, גבינות, לבנה ויוגורט) מומלצים יותר.

13. החלפת מלח לבן(מלח שולחן רגיל) במלח ים אטלנטי – מלח ים אטלנטי המכיל מינרלים יוצר בסיסיות בגוף בעוד מלח לבן מסחרי יוצר חומציות.

14. הוכח מחקרית שפעילות ספורטיבית מתונה מפחיתה רמת חומצת שתן בדם.

    
    

    פעילות ספורט בעצימות גבוהה – הרמת משקולות, טי אר אקס ופעילויות גופניות אינטנסיביות מידי מעלות את רמות חומצת שתן עקב פירוק מוגבר של השריר.

רק בריאות לכולם 🙏

לירן