מהם הסכנות שבזרעי צ'יה?

מהם הסכנות שבזרעי צ'יה?

הצ'יה - בהחלט סופר פוד ! הם קלים לעיכול ויש בהם יתרונות בריאותיות אבל…יש גם אבל!

נתחיל מהמקור: מקור הצ'יה במקסיקו. צ'יה בשפת המיה MAYA פירושו כוח. לוחמים אזטקים השתמשו בו לפני ריצות ארוכות וקרבות וטענו שכף צ'יה סיפקה להם אנרגיה ל-24 שעות.

נתחיל בסכנות ואח"כ נדבר על היתרונות:

כשהיום מדברים על צ'יה, לרוב טוענים שהוא דל בקלוריות. זו הטעות הראשונה- כי ההיפך הוא הנכון! יש כ500 קלוריות ב-100 גרם צ'יה.. כל כף צ'יה מכילה כ70 קלוריות.. לכן אם חשבתם שהם נטולי קלוריות ולא ספרתם אותם.. אז חשבו שוב 😉

לא מומלץ לצרוך יותר מ2 כפות ביום!

בעידן של טרנדים וסיסמאות מפוצצות המון אנשים מחפשים את הדבר הגדול הבא שיהפוך אותם לרזים ולבריאים ובלי מאמץ.. אז חשוב לדעת שגם בדברים טובים יש כמויות נכונות ויש כמויות שיכולות להזיק. ישנם אנשים שיסבלו מכאבי בטן וגזים מצריכת צ'יה, ויש כאלה שיסבלו מעצירות בגלל שצרכו את הזרעים ללא כמות מספקת של מים, וזה עלול לגרום אפילו לחסימת מעיים (וזה קורה יותר ממה שאתם חושבים), לכן כאשר צורכים צ'יה, על כל כף צ'יה, חובה לשתות כוס מים לפחות!

שימו לב: זרעי צ'יה יכולים לספוג 12 פעמים את משקלם במים. זה אומר שאם לא נשרה או לפחות נשתה מים עם נטילתם, הזרעים ייקחו את המים הקיימים במעי וזו סכנה ממשית של סתימת מעיים. יש לא מעט מקרים כאלה, מאז שצ'יה הפך להיות כל כך פופולרי. לכן, תמיד תמיד לצרוך צ'יה במנה קטנה (לא יותר מכף למנה ולא יותר מ2 כפות ליום) וחשוב ביחד עם הצ׳יה להוסיף כוס מים ואפילו שתיים! 👍

ועכשיו קצת ליתרונות:

צ'יה הם זרעים מאוד עשירים בסיבים תזונתיים, אומגה 3 וגם ויטמינים ומינרלים רבים. היום לפי המחקר אנו יודעים שצ'יה תורם לבריאות מערכת השלד והשריר, משפר תפקוד של מערכת העיכול וגם תורם למראה עור צעיר. בנוסף, מחקרים רבים מעידים על היכולת של צ'יה נגד סוכרת.

צ'יה עשיר בנוגדי חמצון, עשיר במינרלים (יוד, סידן, מנגן, אשלגן ומגנזיום בעיקר), עשיר בוויטמינים A,B,E,D. כף אחת של צ'יה מכילה 10 גרם סיבים, כאשר הצריכה היומית הטובה צריכה להיות 30 גרם. צ'יה עשיר בחומצות אמינו (חומצה אלפא לינולניק) בקיצור, לא סתם קוראים לו מזון על 😁.

האם צ׳יה טוב לירידה במשקל?

זרעי צ'יה הם חברים טובים לאלו שרוצים לרדת במשקל כאשר צורכים אותם בכמות מתונה! צ'יה משפר חילוף חומרים ומסייע לגוף להשתמש בשומן ליבה של האזור הבטני המסוכן (והקשה ביותר לפירוק) כמקור לאנרגיה. בנוסף, צ'יה גורם לפחות חשקים לסוכר כי הוא מעניק הרבה שובע ומאזן רמות סוכר בדם. בנוסף, הוא מסייע ליצור של ההורמון לפטין. הורמון זה מווסת רעב, עוד סיבה שהופך את צ'יה כחבר טוב לירידה ושמירה על משקל תקין.

איך משלבים צ'יה בתזונה היום יומית?

לצ'יה טעם אגוזי עדין המאפשר לשלבו במגוון מאכלים. אבל, חשוב מאוד להשרות או לטחון אותם קודם, ככה נהנה במקסימום מכל היתרונות הבריאותיים שלהם.

השרייה: 1 כף צ'יה ב-10 כפות מים (1:10) או יותר פשוט כף צייה בכוס מים. להשרות בין 30 דקות לשעתיים.

שיהיה בתאבון

לירן

צריכים עזרה בירידה במשקל ?

מחפשים ליווי אמיתי ?

רוצים תוכנית שבאמת תתאים לכם?

לחצו כאן לרישום מהיר