למה אנחנו מאבדים שליטה באוכל – ואיך מחזירים אותה ב-5 צעדים פשוטים (שאפשר להתחיל היום)
- Liran Diet
- 3 במאי
- זמן קריאה 3 דקות
למה אנחנו מאבדים שליטה באוכל – ואיך מחזירים אותה ב-5 צעדים פשוטים (שאפשר להתחיל היום)
`להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלנו לטיפ 1 ביום:`
`לפרטים נוספים עלינו ועל הדיאטה בהתאמה אישית:`
`מעוניינים לתאם תור לפגישת ייעוץ באחד הסניפים:`
077-500-9694
`להצטרפות וצפייה בסטטוס שלנו:`
שלחו הודעה:
אתם מכירים את זה: אתם מחליטים “ממחר אני שולט”, ואז מגיע לילה אחד של חטיפים מול הטלוויזיה. יום אחד עמוס, ואתם מוצאים את עצמכם בולעים עוגיות ליד הכיור במטבח.. ועם כל ביס – התחושה שלכם ברורה:
“אני שוב מאבד/ת שליטה.”
החדשות הטובות? שליטה באוכל זו לא תכונת אופי – זו מערכת של הרגלים.
וההרגלים האלה, ברוב המקרים, נבנים סביב הטעויות הקטנות שאנחנו אפילו לא שמים לב אליהן אבל הם כן בשליטתנו.
5 דברים שגורמים לנו לאבד שליטה (ואנחנו אפילו לא שמים לב)
1. דילוג על ארוחה ראשונה – או פתיחה עם משהו מתוק מדי..
כשפותחים את היום עם קפה ועוגייה או בכלל מדלגים על אוכל, הגוף נשאר רעב – אבל יותר גרוע מזה: הראש נכנס למגננה. זה כמו לנסוע באוטו בלי דלק – בסוף עוצרים בתחנה הלא נכונה. (שלא תבינו לא נכון, אפשרי להתחיל מאוחר, יש לי לקוחות שמתחילים רק ב12:00 לאכול וזה גם בסדר גמור לחלק מהאנשים)
2. חוסר בנוזלים
אחת הסיבות השקטות לאכילה מוגזמת – היא פשוט צמא בתחפושת של רעב. ברגע שאנחנו מיובשים, הסיגנלים מתבלבלים – ואנחנו פונים לאוכל במקום למים.
3. סביבה מפתה – אוכל זמין מדי בכל פינה
אם יש קופסת עוגיות על השיש, היא תיגמר.
אם מגירת הממתקים פתוחה – היא תיבחר.
זו לא חולשה – זו פיזיקה של בחירה קלה.
4. עייפות רגשית או פיזית
כשאנחנו מותשים – גם אם שמרנו כל היום – הכוח לקבל החלטות מתרוקן, והגוף דורש פיצוי. מי שאוכל בלילה לא רעב בדרך כלל – הוא פשוט עייף, לא חלש..
5. תחושת כישלון – כי “כבר הרסתי, אז נמשיך”
הנפילה הגדולה ביותר – היא לא העוגייה. היא התגובה לעוגייה. מה שגורם לנו להמשיך לאכול בלי שליטה – זו המחשבה שהכול נהרס. אבל תהליך לא נהרס מביס. הוא מתרסק יותר מהאשמה שלנו.
5 דברים שכדאי להתחיל לעשות – כבר היום – כדי להחזיר שליטה!
1. שתו 2 כוסות מים מיד כשאתם קמים בבוקר
זה לא טיפ של “דיאטה” – זו פעולה אחת קטנה שמנקה את הגוף, מאתחלת את חילוף החומרים, ומפחיתה רעב אמיתי לאורך היום.
ואם יש לכם תה ירוק איכותי עוד יותר טוב 💪
2. תכננו מראש את ארוחת הביניים של אחר הצהריים
הרגע שבו רוב האנשים נופלים – הוא בין 15:00 ל־18:00. הפתרון? לא להיות מופתעים. תכננו מראש ארוחת ביניים טעימה ושווה (כמו יוגורט עם פרי/שקדים, חביתה עם ירקות, או סנדוויץ’ קטן עם גבינה) – ותימנעו מנפילה בערב.
(אין כמו תכנון של 2 דק מראש של הארוחות שלנו שמביא לרוב ל80% הצלחה 💪)
3. החביאו את הפיתויים, הוציאו את הבריאים החוצה
אל תשאירו פיתוי מול העיניים. שימו בקדמת המקרר קופסה שקופה עם ירקות חתוכים, תמרים, ביצים קשות. אוכל מוכן, לחם קל, פרכיות זמינות, גבינות רזות.. תדאגו שיהיו לכם המאכלים הנכונים בבית זמינים..
מה שרואים – אוכלים. זה עובד לשני הכיוונים.
4. תעצרו לשאול לפני ביס: “אני רעב או צריך רגע שקט?”
תנו לעצמכם רגע לנשום. קחו לגימה מים. לפעמים הגוף לא רעב – הוא פשוט צריך רגע מנוחה.
5. כתבו לעצמכם משפט אחד על הצלחה קטנה שעשיתם היום
שליטה אמיתית נבנית מהצלחות קטנות.
גם אם עמדתם בפני עוגה ולא אכלתם, גם אם שתיתם מים במקום קולה – זה נצחון.
כתבו את זה. הרגישו את זה.
שליטה זה לא יעד – זו הרגשה. והיא נבנית מבפנים.
לסיכום:
אתם לא מאבדים שליטה – אתם פשוט לא יוצרים את התנאים הנכונים לשמור עליה.
וזה לגמרי בידיים שלכם.
שליטה באכילה זו לא מלחמה – זה תכנון, הרגלים, חמלה עצמית, וקצת עזרה מהסביבה.
אם אתם מרגישים שאתם צריכים עזרה כדי להחזיר את השליטה לעצמכם פשוט שלחו לנו הודעה או התקשרו למשרד ונעזור לכם... ביחד זה תמיד קל יותר 😍 (077-5009694)
ואם תתחילו בדבר אחד מהכתבה הזאת – אתם כבר בתנועה הנכונה.
לירן
שיטת LADiet
זה לא דיאטה – זו דרך חיים שמבינה את הרגעים שבהם הכי קשה, ונותנת לכם כלים אמיתייםלהמשיך קדימה.
Comments