האם השינה משפיעה על הירידה במשקל? מה אומרים המחקרים?והאם תוסף פרוֹביוטיקה יכול להשפיע לטובה או לרעה על איכוּת השינה?קראו יותר

האם השינה משפיעה על הירידה במשקל? מה אומרים המחקרים?

והאם תוסף פרוֹביוטיקה יכול להשפיע לטובה או לרעה על איכוּת השינה?

קראו יותר

בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים הוערכה ההשפעה של תוסף פרוביוטיקה מסוג Lactobacillus gasseri על איכות השינה בקרב מבוגרים.

בסקירה נכללו 7 מחקרים, מהם 6 נכללו במטה-אנליזה. כל המחקרים שנכללו בסקירה נערכו ביפן ומומנו על ידי חברת Asahi Group Holdings Ltd..

במחקרים אלה נכללו סה"כ 343 משתתפים הנמצאים במצבים של סטרס כרוני, כגון סטודנטים לרפואה, ספורטאים, נשים הסובלות מ-PMS או מטופלים עם IBS.

בכל המחקרים המשתתפים בקבוצת ההתערבות קיבלו תוסף Lactobacillus gasseri במינון 1.3 עד 10 מיליארד חיידקים ליום בצורת טבליות או משקה. משך ההתערבות נע בין 4 ל-24 שבועות.

נמצא כי נטילת תוסף הפרוביוטיקה הובילה לשיפור מובהק במדד PSQI להערכת איכות השינה בהשוואה לפלסבו. בנוסף, בשני מחקרים בהם נערכה בדיקת EEG נמצא יתרון להתערבות גם על מדדים אובייקטיביים של איכות השינה.

החוקרים מסכמים כי נטילת התוסף הובילה לשיפור מובהק באיכות השינה בקרב מבוגרים המאופיינים ברמת סטרס קלה עד בינונית, אולם יש להמשיך ולבחון מהם המנגנונים המעורבים.

אנשים רבים משתמשים בתוספי פרוביוטיקה כחלק מהטיפול במערכת העיכול ובריאותם הכללית. פרוביוטיקה הם חיידקים ידידותיים שיכולים להשפיע חיובית על פעילות המעיים ולשפר את תפקוד הגוף. 

עכשיו מתברר שיש לפרוביוטיקה איכותית גם השפעה מעולה על איכות השינה...

למה זה חשוב לנו?

חשיבות השינה לירידה במשקל: מה אומר המחקר?

השינה היא יותר מזמן מנוחה לגוף ולנפש; היא תהליך חיוני שיכול להשפיע על מגוון רחב של תהליכים ביולוגיים, כולל את יכולתנו לשמור על משקל גוף בריא או לרדת במשקל. מחקרים רבים הראו כי חוסר בשינה עלול להפחית את הסיכויים לירידה במשקל ואף לעודד עלייה במשקל¹.

השפעת השינה על ההורמונים והתיאבון

אחת ההשערות הנפוצות ביותר לגבי הקשר בין שינה למשקל היא השפעתה על התיאבון. הורמונים כמו גרלין, המעודד תחושת רעב, ולפטין, התורם לתחושת שובע, משתנים במהלך היום ומשפיעים על הרצון שלנו לאכול. חוסר בשינה עלול להשפיע על רמות אלו של הורמונים, מה שיכול להוביל לעלייה בתיאבון ולצריכת מזון מוגברת.

השינה והרזיה: מה אומרים המחקרים?

מחקרים שונים מצביעים על כך ששינה איכותית ומספקת היא חלק חשוב מתוכנית ירידה במשקל בריאה. נמצא כי חוסר בשינה במהלך דיאטה יכול להפחית את כמות המשקל שאבד ולעודד אכילה יתר¹. כמו כן, ישנם ראיות המראות כי אנשים שישנים פחות מהכמות המומלצת נמצאים בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל ולהשמנה.

טיפים לשיפור איכות השינה

להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לכם לשפר את איכות השינה שלכם ולתמוך במטרות הירידה במשקל שלכם:

1. קבעו שעות שינה קבועות - נסו ללכת לישון ולקום באותה השעה כל יום.

2. צמצמו חשיפה למסכים לפני השינה - האור הכחול הנפלט ממסכים יכול להפריע להפרשת המלטונין, ההורמון שמסייע לנו להירדם.

3. צרו סביבת שינה נעימה - חדר שינה חשוך, קריר ושקט יכול לעזור לכם להירדם יותר מהר ולישון טוב יותר.

בסופו של דבר, השינה היא חלק בלתי נפרד מתהליך ירידה במשקל בריא ומתמשך. מומלץ לכלול את השינה כחלק מהשגת מטרות הבריאות והכושר שלכם, ותראו איך היא משפרת באופן פלא את התוצאות שלכם.

*יש מספר תוספי מזון שאני ממליץ בנושא ללקוחות שהשינה שלהם לא מספיק איכותית שיכולים מאוד לעזור גם בירידה במשקל וגם ברגיעות הנפשית ובאיזון הגוף.

המשך יום בריא לכולם

לירן