איך לרדת בשומן בלי לפגוע בשריר – וגם בלי חדר כושר?
- Liran Diet
- 3 במאי
- זמן קריאה 3 דקות
איך לרדת בשומן בלי לפגוע בשריר – וגם בלי חדר כושר?
`להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלנו לטיפ 1 ביום:`
`לפרטים נוספים עלינו ועל הדיאטה בהתאמה אישית:`
`מעוניינים לתאם תור לפגישת ייעוץ באחד הסניפים:`
077-500-9694
`להצטרפות וצפייה בסטטוס שלנו:`
שלחו הודעה:
“אני לא עושה ספורט, אז אין לי סיכוי?”
כמה פעמים שמעתם או חשבתם את זה?
האמת: כן, פעילות גופנית עוזרת. אבל היא לא תנאי לירידה בשומן ולגוף חטוב ומוצק.
יש דרך אחרת – דרך חכמה, מאוזנת, שמתבססת על תזונה נכונה והבנה עמוקה של הגוף.
בכתבה הזו אני רוצה להראות לכם איך זה אפשרי. בלי קסמים. עם תהליך שנבנה סביבכם.
ההבדל בין לרדת במשקל – לבין לרדת נכון
כמעט כל אחד יכול “לרדת במשקל”.
אבל מה שחשוב באמת זה ממה מורכב המשקל שיורד –
האם זה שומן? האם זה שריר? נוזלים?
המטרה היא ברורה:
לשרוף שומן → ולשמור על השריר
למה? כי השריר שומר על חילוף חומרים גבוה, נותן לנו מראה מוצק ומונע אפקט “רזה ועייף”.
אז איך עושים את זה בלי ספורט? זה מתחיל באוכל.
1. חלבון – הבסיס לשמירה על שריר
הגוף צריך חלבון כדי לתקן ולבנות רקמות שריר.
גם כשאתם לא מתאמנים – חלבון שומר על מה שכבר יש.
המלצה: 1.2 עד 2.2 גרם חלבון לכל ק”ג ממשקל הגוף.
מקורות: עוף, דגים, ביצים, טופו, קטניות, יוגורט יווני, סייטן ועוד.
2. גרעון קלורי מתון – לא רעב מוגזם
כדי לרדת בשומן צריך לאכול פחות ממה שהגוף שורף.
אבל לא בהגזמה. ירידה חדה מדי תגרום גם לשריר להיעלם.
המלצה: הפחתה של 400–500 קלוריות ביום = ירידה בטוחה ושפויה.
3. איזון בין ארוחות – לא נשנושים כל שעתיים
ארוחות מסודרות (3–4 ביום) שכוללות חלבון, שומן טוב ופחמימה מורכבת –
שומרות על סוכר יציב, מפחיתות רעב, ומאפשרות לגוף לשרוף שומן בצורה מיטבית.
4. פחמימות טובות – לא אויב
אל תוותרו על פחמימות – פשוט תבחרו נכון: קינואה, אורז מלא, בטטה, שיבולת שועל.
הן מספקות אנרגיה לגוף, עוזרות לספיגת חלבון, ומונעות קריסות אנרגיה.
5. שומנים טובים – כן, גם הם תורמים להרזיה
אבוקדו, טחינה, שמן זית, אגוזים – בריאים, מזינים, ותומכים בפעילות הורמונלית תקינה.
הגוף צריך שומן כדי לשרוף שומן.
ומה עוד עוזר? הרגלים קטנים שעושים הבדל גדול
• שינה איכותית: פחות משינה = יותר קורטיזול = אגירת שומן.
7–8 שעות שינה בלילה זה לא פינוק – זו אסטרטגיה.
• הפחתת סטרס: סטרס יומיומי תוקע את חילוף החומרים.
נסו נשימות, יוגה, כתיבה או סתם הליכה שקטה.
• תנועה יומיומית פשוטה:
לעלות במדרגות, לטייל ברגל, לעשות סדר בבית – כל תנועה שורפת אנרגיה ומניעה את הגוף.
אבל האמת? כל אחד מגיב אחרת. וזה בדיוק מה שאנחנו עושים אחרת.
אחד הדברים שאנחנו הכי מקפידים עליו בליווי האישי שלנו הוא התאמה אישית אמיתית.
לא רק לפי המשקל – אלא לפי הגוף, הקצב, האתגרים והחיים שלך.
כשמגיע לקוח לפגישה, אנחנו בודקים אותו עם מכשור מתקדם שמראה לנו מה קורה מתחת לפני השטח:
כמה שומן חיצוני, כמה פנימי, מה מסת השריר, ומה קורה באמת בגוף.
והכי חשוב – אנחנו מקשיבים.
לשגרה, לקשיים, לטעמים, לרגשות.
כך אנחנו בונים תוכנית שמחזיקה:
עם תוספי תזונה איכותיים, תפריט פשוט ונעים, וליווי צמוד.
וזה עובד.
גם למי שלא התאמן בחיים.
גם בגיל 40, 60, 70.
גם למי שכבר התייאש מדיאטות..
לסיום – זכרו את זה:
הירידה שאתם מחפשים – לא נמדדת רק במשקל. היא נמדדת בהרגשה, באנרגיה, בביטחון, במה שאתם רואים במראה בבוקר.
וזה לא דורש קיצוניות. זה דורש דיוק, הקשבה ותהליך שבנוי בשבילכם.
לירן
שיטת ladiet
זה לא דיאטה – זה דרך חיים.
コメント