איך לדעת אם יש לך חוסרים תזונתיים שמשפיעים על האנרגיה שלך – והסימנים שהגוף שלך זועק אליך לבדוק!
- Liran Diet
- 3 במאי
- זמן קריאה 3 דקות
איך לדעת אם יש לך חוסרים תזונתיים שמשפיעים על האנרגיה שלך – והסימנים שהגוף שלך זועק אליך לבדוק!
`להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלנו לטיפ 1 ביום:`
`לפרטים נוספים עלינו ועל הדיאטה בהתאמה אישית:`
`מעוניינים לתאם תור לפגישת ייעוץ באחד הסניפים:`
077-500-9694
מרגיש עייף כל הזמן? הגוף שלך אולי שולח לך מסרים חשובים!
אם אתה מתעורר בבוקר כבר מותש, אם הקפה של הבוקר הפך להיות אוויר לנשימה, ואם באמצע היום אתה חולם על מיטה במקום על הצלחות – זה לא חייב להיות בגלל עבודה קשה או חוסר שינה. ייתכן מאוד שהגוף שלך נמצא בחסר תזונתי שמשפיע ישירות על רמות האנרגיה שלך!
החוסרים הללו לא רק גורמים לעייפות – הם עלולים להוביל לשינויים במצב הרוח, לירידה בריכוז ולתחושת חולשה כללית. החדשות הטובות? יש דרך לזהות אותם ואפילו לתקן אותם די בקלות. אז איך תדע אם חסר לך משהו? הנה כמה מהסימנים הברורים ביותר.
7 סימנים מפתיעים לחוסרים תזונתיים שמשפיעים על האנרגיה שלך
1. אתה מתעורר עייף, אפילו אחרי 8 שעות שינה
➡️ אם השעון מראה בוקר, אבל אתה מרגיש כמו בסוף יום עבודה – זה יכול להיות חוסר בברזל, ויטמין B12 או מגנזיום.
➡️ מה לבדוק? בדיקות דם לרמות הברזל, פריטין, B12 ומגנזיום יכולות לחשוף את הבעיה.
➡️ איך לתקן? אגוזים, קטניות, עלים ירוקים, בשרים רזים וביצים הם מקורות מעולים.
2. רגליים קופצות או תחושת נימול בידיים וברגליים
➡️ אם אתה שוכב לישון ומרגיש צורך להזיז את הרגליים, או שחווית עקצוצים מוזרים, זה עלול להצביע על מחסור במגנזיום או ויטמין B12.
➡️ מה לבדוק? רמות מגנזיום ו-B12 בבדיקות דם.
➡️ איך לתקן? אכל יותר שוקולד מריר (כן כן!), שקדים, תרד ודגים.
3. נשירת שיער בלתי מוסברת וציפורניים חלשות
➡️ השיער שלך נופל יותר מהרגיל? הציפורניים נשברות בקלות? כנראה שחסר לך ביוטין, אבץ או ברזל.
➡️ מה לבדוק? רמות ברזל, אבץ וביוטין (ויטמין B7).
➡️ איך לתקן? כבד, ביצים, דגים, אגוזים וקטניות יעשו פלאים.
4. סחרחורות וחולשה אחרי קימה מהירה
➡️ קמת מהכיסא ופתאום העולם הסתובב? זה יכול להיות סימן למחסור בברזל או ויטמין B12, שגורמים לירידה באספקת החמצן לתאים.
➡️ מה לבדוק? רמות המוגלובין, פריטין ו-B12.
➡️ איך לתקן? הקפד על אכילת בשר אדום רזה, עדשים, טחינה ודגים.
5. מצב רוח ירוד, חוסר סבלנות ודיכאון קל
➡️ לא מבין למה אתה עצבני בלי סיבה? תחושת דכדוך תמידית? זה עלול להיות חוסר באומגה-3, ויטמין D או ברזל.
➡️ מה לבדוק? רמות אומגה-3, ויטמין D וברזל בדם.
➡️ איך לתקן? דגי סלמון, ביצים, שקדים, חשיפה לשמש (לפחות 15 דקות ביום!).
6. התכווצויות שרירים מוזרות, במיוחד בלילה
➡️ אם אתה מתעורר עם עוויתות בלתי נשלטות, או ששרירים נתפסים לך ללא מאמץ מיוחד – ייתכן שאתה חסר במגנזיום, אשלגן או סידן.
➡️ מה לבדוק? רמות מגנזיום, אשלגן וסידן.
➡️ איך לתקן? תאכל בננות, שקדים, טחינה וקטניות.
7. תשוקה עזה למתוק, מלח או קרח
➡️ כן, אם אתה לא יכול להפסיק לנשנש שוקולד, מחפש מלח או נמשך למציצת קרח – הגוף שלך כנראה צועק עליך לבדוק את רמות הברזל או הכרום.
➡️ מה לבדוק? רמות ברזל וגלוקוז (כדי לוודא שאין בעיה בסוכר).
➡️ איך לתקן? הוסף קטניות, כבד עוף, דגים ואבוקדו לתפריט שלך.
איך לבדוק אם יש לך חוסרים תזונתיים?
✅ בדיקות דם מקיפות – הדרך הכי אמינה לבדוק מה חסר.
✅ מעקב אחרי סימפטומים – שים לב לתחושות הגוף שלך.
✅ בדיקת התזונה שלך – האם אתה באמת אוכל מאוזן? שווה להתייעץ עם איש מקצוע ולעשות סדר.. לפעמים שינויים קטנים יעשו הבדל ענק באיכות החיים שלכם 👍
טיפים פשוטים לשמירה על אנרגיה גבוהה לאורך כל היום
✔️ תזונה מגוונת: תאכל מכל קבוצות המזון, לא רק “מה שבא לך”.
✔️ שתייה מספקת: התייבשות מחמירה עייפות, שתה לפחות 2 ליטר מים ביום.
✔️ חשיפה לשמש: חוסר בוויטמין D יגרום לך להיות עייף יותר!
✔️ שינה איכותית: בלי מסכים לפני השינה – זה יהפוך אותך לרענן יותר בבוקר.
✔️ מערכת עיכול ושיפור ספיגה: נסו לשפר את מערכת העיכול שלכם ואת יכולת הספיגה שלה. לפעמים זה יכול לשפר את הכל 🙏 בתהליכים אישים שאני עושה עם לקוחות בסניפים שלנו, זה הבסיס שאני עושה עם כל לקוח תמיד בכל תחילת תהליך.
✔️ פעילות גופנית מתונה: אפילו הליכה של 20 דקות ביום יכולה לשפר משמעותית את רמות האנרגיה שלך.
✔️ תוספי תזונה: לפעמים הכי קל לשפר את איכות החיים שלך עי תוספת של תוסף תזונה איכותי.. את הריכוזים שאפשר לתת לגוף והאיכות של הצמחים דרך תוספי תזונה מסוימים פשוט אין סיכוי לתת רק דרך האוכל. אז אם אתה מנסים לבד ולא מצליחים חפשו איש מקצוע ונסו לשלב תוספים איכותיים בהתאם לסימפטומים שיש לכם.
סיכום – הגוף שלך מדבר, השאלה אם אתה מקשיב לו?
אם אחד או יותר מהסימנים שהזכרתי כאן נשמעים לך מוכרים, אל תתעלם מהם! חסרים תזונתיים משפיעים על כל הגוף שלנו – מאנרגיה ועד מצב הרוח. אבל החדשות הטובות הן שקל מאוד לאזן אותם עם מודעות, שינוי תזונתי נכון וייעוץ מתאים.
הרגשת שזה נתן לך ערך? שלח את זה לחבר שצריך לקרוא את זה! 🔥
לירן
ladiet
זה לא דיאטה, זה דרך חיים
Comments