אוכלים בריא ולא יורדים במשקל?אולי זאת הסיבה...לחץ קורטיזול והשפעתו על חוסר ירידה במשקל

אוכלים בריא ולא יורדים במשקל?

אולי זאת הסיבה...

לחץ קורטיזול והשפעתו על חוסר ירידה במשקל

רבים מאיתנו חווים את התסכול של אכילה בריאה ומאומצת מבלי לראות תוצאות על המשקל. לעיתים קרובות, הסיבה לכך נעוצה בגורם פחות מוכר:

לחץ סטרס והורומון שנקרא קורטיזול.

קורטיזול, הידוע גם כ"הורמון הלחץ", משחק תפקיד מרכזי בתהליך חילוף החומרים ובאגירת שומן בגוף.

כאשר אנו נתונים במצב לחץ כרוני, רמות הקורטיזול בדם עולות, מה שיכול להוביל לתופעות הבאות:

• עלייה בתיאבון: קורטיזול מעורר את הצורך באכילה, במיוחד של מזונות עתירי סוכר ופחמימות פשוטות.

• אגירת שומן: קורטיזול גורם לגוף לאגור שומן, בעיקר באזור הבטן.

• ירידה במטבוליזם: קורטיזול מאט את חילוף החומרים, מה שמקשה על שריפת קלוריות.

• הפרעות שינה: קורטיזול לרוב גורם לקושי בהירדמות והתעוררות קבועה סביב השעה 03:00-04:00 בבוקר אצל חלק מהאנשים שסובלים מסטרס גבוה.

אז מה אפשר לעשות?

הנה 5 דברים שניתן לעשות כדי לעזור לגוף להוריד סטרס ולתמוך בירידה במשקל:

1. ניהול לחץ: פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה, טכניקות נשימה ועוד הן דרכים יעילות להפחית את רמות הקורטיזול.

2. שינה מספקת: מחסור בשינה מגביר את רמות הקורטיזול. הקפידו לישון 7-8 שעות איכותיות בלילה.

3. תזונה מאוזנת: צרכו תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הימנעו ממזונות מעובדים, עתירי סוכר ושומן רווי.

4. תוספי מזון: תוספי מזון מסוימים, כמו מגנזיום איכותי וויטמיני B בריכוזים גבוהים עשויים לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול. מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני נטילת תוספים.

5. פניה לעזרה מקצועית: אם אתם מתקשים לנהל את רמות הלחץ או ירידה במשקל, פנו לפסיכולוג או לרופא המשפחה שלכם או למסגרת של ליווי אישי בדיאטה לקבלת הדרכה ותמיכה.

מזונות מומלצים:

• פירות וירקות: עשירים בנוגדי חמצון ווויטמינים התורמים לבריאות הכללית ולניהול לחץ.

• דגנים מלאים: מקור טוב לסיבים תזונתיים, המסייעים לתחושת שובע ואיזון רמות הסוכר בדם.

• חלבונים רזים: עוזרים בבניית ותחזוקת מסת שריר, התורמת לחילוף חומרים גבוה יותר.

• אגוזים וזרעים: עשירים בחומצות שומן בריאות, ויטמינים ומינרלים החיוניים לבריאות.

מזונות לא מומלצים:

• מזונות מעובדים: עתירים בסוכר, שומן רווי וחומרים משמרים, התורמים לעלייה ברמות הקורטיזול.

• משקאות ממותקים: עתירים בקלוריות וסוכר, ואינם מספקים ערך תזונתי.

• מזון מהיר: עתיר בשומן רווי, נתרן וסוכר, ופוגע בבריאות הכללית.

• קפאין ואלכוהול: עלולים להגביר את רמות הלחץ ולהקשות על ירידה במשקל.

חשוב לציין שמדובר במידע כללי בלבד, ומומלץ להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך לקבלת ייעוץ אישי מותאם לצרכים ולמצבכם הבריאותי.

ובנימה אופטימית זאת..

שתהיה שבת רגועה ושקטה עם חידוש כוחות לכולם 😍 🙏

לירן